wegle x4 na kg masy, białko min.2 g to jest nad stan chyba, co do wegli mam jedynie uwagi bo mam dość ruchliwą robotę (dużo się nachodzę) i tu może być deficyt , po tygodniu na razie tego nie odczuwam , ale to tylko moja opinia zdjęcie poniżej.. /SFD/2016/10/17/ccdb7fa45bd444aba0f784e912d0dcde.jpg
[...] . kurczaki makarony ryze do pracy biore tyle jedzienia ze ledwo mi na zarcie starcza z wypłaty hehe. mi najbardziej chodzi o to ze pierwsza moja metka potrafiła mi dac 5kg masy i to bez diety . byłem w zawodowce a teraz jak miałem omke zarłem co popadło i gainery miałe kupione zeby rano i po siłce dac cos kalorycznego ,i jeszcze na noc [...]
Witam No właśnie, później wyrabianie masy mięśniowej z jednoczesną utratą tkanki tłuszczowej jest bardzo trudne, (po co sobie utrudniać życie). Odpowiednio się odżywiając, kontrolując reakcje organizmu, można budować całkiem dobrej jakości masę z minimalną ilością tkanki tłuszczowej. W ten sposób można wyglądać całkiem przyzwoicie przez cały rok, [...]
1. O takich porach jak napisales bedzie ok.. 2. Może tak być.. 3. Jak chcesz.. 4. To zalezy na co jest nastawione Twoje odzywianie.. czy na przyrost masy czy na redukcje.. I takie pytania zadawaj w odpowiednim temacie: http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html
[...] 2 pytanka.. 1 to: czy to prawda ze sie nie rosnie jak sie pakuje a 2 to: czy gdybym pil koktajle w ktorych 1 porcja to 30 g bialka ktore sie przyswaja w jakies 3 godz. to co 3 godz. bym pil i to by wystarczylo do przybrania masy czy musze tez jesc takie rzeczy jak ser bialy czy cos?? po prostu czy sam koktajl bialkowo - weglow. by wystarczyl??
Aby zdobyc 5-10kg dobrej masy to trzeba pozadny cykl na mase zrobic a nie na rzeźbe.Jak chcesz sie troche "z pompowac" na wakacje to moim skromnym zdaniem nic nie osiagniesz,wiec daruj sobie suple odłuz kase na zime pożadnie sie zmasuj i pogadamy w marcu przyszłego roku.Bo teraz jak chcesz złapac pompe to tylko omka:) A jak chcesz zlapac [...]
Jestem skonsternowany teraz Waszą opinią, staram się przyjmowac 2g/kg masy ciała, czasami 30g odzywki dziennie wleci, a czasami 60. Staram sie stosowac ja razem z owocami, bo czytalem ze to moze pomoc lepiej sie przyswajac.. Sprobuje odstawic odzywke na tydzien-dwa i zobaczyc co sie bedzie dzialo, albo zredukuje do 1,8g/kg Białko spokojnie możesz [...]
[...] komu sie da mam nadzieje ze bede mogl liczy na ciebie w doborze nastepnych treningow bo ostatnio zaczelem przechodzic stagnacje a pamietam pare lat wstecz jak mi pomogles zaproponowales plan sojego autorstwa masa latem ktory dal mi wspaniale resultaty nitylko pod wzdledem masy ale takze sily oby wiecej takich ludzi jak TY !!! pozdrawiam i dzięki
to ja sie podlocze pod temat bralem sobie kiedys mono :P i tez bym chcial od poniedzialku wizasc jakis stack (dot eog bialeczko 80%) chodiz mi glownie o nabranie masy cykl zbey trwal z 1,5 miecha max mzoe ktos cos mniej wicej napsiac co i jak bo sie zbytnio nie znam na stackach a nie chcialbym wyruzcic kase w bloto...
[...] 4kg gainera hi tec nutrinion whey mass builder,kilka rodzai carbo olimpu (rozne smaki),konczy mi sie powoli bcaa i kreatyna.Czy polecacie dokupic jakies suplementy ktore pomoglyby w zbudowaniu masy przy tak duzej intensywnosci? czy bcaa wystarczy jako antykatabolik czy warto byloby cos dodac? Zmieniony przez - wysoki11 w dniu 2013-02-18 02:23:03
[...] Jest parę wersji tego treningu od lekkich na ciężkich kończąc. Odpowiadając na pytanie : fbw jest na porost włosów na plecach wiem,ze mozna cwiczyc tez inne rzeczy oprocz masy ale on mowi o zwyklym fbw z mniejszym ciezarem ze wzgledu na wiek. On tłumaczy żeby Ci qrwa masa poszła to musiałbyś mieć zayebistą dietę a nie obiadki mamusi. A ja [...]
[...] określone etapy trenigowe z róznymi celami, zróżnicowane ilości powtórzeń w celu odblokowania układu nerwowego, okresy lżejszego treningu dla regeneracji, okresy budowania masy i wzmacniania słabszych elementów. Jak zaczynają się schody to zaczyna się kombinowanie a zastoje, uwierz mi - zdarzają się na każdym ciężarze. Spróbuj gotowego [...]
na pewno lekarz mial na mysli to, aby nie wykonywac ruchow dynamicznych konczynami gornymi, aby nie "szaprac" mocno obrecza jak i nie poddawac jej naglemu wyhamownaiu masy (uderzenie) co bedzie mocno obciazlo wlasnie stabilizacje stawow. cwiczenia silowe wykonywane w pelnej kontroli pod pelnym napieciem miensiowym nawet naramiennych nie powinien [...]
Aha a co do tego btw hmm wychodzi mi białka niecałe nawet 2 gr/kg, węgli 4,9 gr/kg, a tłuszczy 1 gr/kg masy ciała czy ja wiem czy to tak dużo jak na masę? W sumie zima idzie i nie czuję się po tym jakoś strasznie nażarty...
[...] chcesz ponadto trwalszego efektu- w sensie bardziej jednak doraźnym niz omawiany powyżej- to myslę, że powinieneś unikac tych rzeczy, ktore u ciebie wywołują nie wzrost masy czystego mięśnia ale jakby jego "otoczkę', mogą to byc wszelkie pompery azotu w dużej ilości, może to byc także inozyna, może to być np. monohydrat kreatyny także, [...]
[...] już kilka treningów a6w przerobiłem już 3 razy Jak wyzej, o szostce weidera krazy wiele mitow, a prawda jest, ze to zwyczajny syf. diete trzymam cały czas niekiedy wspomagam się białkiem Jak ta dieta wyglada? Ogolny bilans kcal, rozklad bialek, tluszczy, weglowodanow na kilogram masy ciala? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-05-25 11:39:55
"II dzien lekki (zalozmy bary,nogi,brzuch)" Cykiet ty na nogi skaczesz na skakance ze mówisz o treningu nóg "lekki" ? Co do treningu to radze Ci FBW 2/3x razy w tygodniu , jeśli nie chcesz masy to ćwicz siłowo czyli 5 potworzeń :)
[...] problem bo slaby apetyt... "chyba latem się rzeźbi ale spoko;p" - no przeciez napisalem ze rzezba jest(po silowni mozna wlokna liczyc 0 tluszczu ;p) ale troszeczke masy by sie przydalo... "trochę już za późno na przygotowania do akcji "plaża"" - troche ostatnio czytalem o "cudownych srodkach" ;P i wiem ze [...]
[...] w tym sporcie o wszystkim decyduje pooziom hormonów Zma i tt moga znacznie podnies poziom testosterony ( nawet o 40%) co jest niezwykle kozystne dla zdobywania beztłuszczoej masy Pod tym linkiem temat nieco szerzej i jest tam tez optymalne dawkowanie i cykl tt [...]
Pewnie masz rację. Czyli wynika z tego, że mój redukcyjny trening w okresie zwiększonego odżywiania mógł wpłynąc na rozrost tego obszaru? No to koncentracja na budowie masy, przynajmnie póki S+ST się nie skończy. A potem redukcja. Redukcja tego upierdliwego obszaru jest bardzo problematyczna, trening będzie musiał byc intensywny. Pytanie co z [...]
